Trening 5 3 1

Witam, mój staż na siłowni to prawie półtorej roku, chciał bym teraz zmienić trening z naciskiem na barki, bo tą partie musze najbardziej rozbudować... Moge prosić konkretniejsze osoby o pomoc? Pozdrawiam

jak mam cwiczyc kondycje mam 15 lat gram w klubie i na razie przebiegne moze 3 km chcialbym abys mi ktos podal tygodniowy trening ale nie taki ciezki taki na 3 miesiace tak zebym przebiegal okolo 12 km

Czesc pracuje fizycznie 8 h posilek sniadanie w pracy jakies bulki i jogurt , i mysle ze chudne coddziennie wchodze na wage elektroniczna raz 82,5 raz 81,5 dzisiaj bylo 80.50 Czy polaczenie z praca w nocnych godzinach bedzie dobry trening Fbw 3 razy w tygodniu??

Witam ktos pomoze ulozyc dobry plan treningowy w domu , sprzet który posiadam - 2 hantle (5kg) laweczka + sztanga+ 60kg obciazenia i drazek . Zalezy mi na masie i na dobrej budowie dodam ze trenuje MMA 3 razy w tyg.

CHodze na siłownie 2 miesiące. Na siłowni kazali mi robić wszystko po trochu a póżniej rozłożyć to czyli w Poniedziałek bic/klata czwartek nogi/bary piatek tric/plecy. Mam 17 lat 180 cm i 80 kg robiłem 3 serie po 8 powtorzeń. jakie ćwiczenia robić?

co bedzie korzystniejsze dla mnie ? trening 2h po sniadaniu bialkowo-tluszczowym czy trening 4h po zjedzeniu platkow owsianych po poludniu prosze o szybką rade ponieważ akurat taki pechowy dylemat mam

Jestem teraz na redukcji Mój trening na masie opierał się na ciężarach a teraz typowo na własnej masie ciała i mniejszych przerwach pomiędzy ćwiczeniami . Czy jest to coś złego jeśli tak zmieniłem czy nie?

Jesli ktos ma dobry trening na rozciaganie z obrazkami i dokladnym opisem to bardzo bym prosil wyslac na adres [email protected] z gory dziekuje i daje loga :)

Czy ktoś mógłby podrzucić jakiś dobry trening brzucha?Jestem po a6w i mam wyrobione tylko górne partie,a dolnych prawie wogóle I mam pytanie:czy moge ćwiczyć brzuch co 2 dzień czy rzadziej trzeba?

Prosze o ułozenie mi treningu na masę. Dodam ze cwicze juz 2 lata.Wiem oco w tym chodzi. Mam do dyspozycji podstawowy sprzęt ławka modlitewnik hantle. Czy mogłbym cwiczyc np w PN ŚR PT 3 razy w tygodniu. Kulturystyka to nie hobby to styl życia

a więc tak: chciałem poprosić użytkowników o rozpisanie dobrego treningu na masę w domu jestem w trakcie wykonywania a6w lecz chciałbym poprawic pozostałem mięśnie nie odsyłajcie mnie do atlasu ćwiczeń... za pomoc z góry dziękuję

witam co myslicie o tym cel masa: Poniedzialek: Klata,Triceps,brzuch Wtorek: Barki,Biceps,plecy, Sroda: wolne Czwartek: Klata,triceps,brzuc Piatek: Barki,biceps,plecy,nogi Sobota: wolne NIedziela: wolne Z gory dzieki.

Moj trening wyglada tak,cwicze 7 dni w tyg. kolo 2 h w ciagu dnia na wszystkie grupy miesniowe.Robie dobrze stosujac taka metode czy moze lepszy bylby trening na poszczegolne partie miesniowe w danym dniu.Dodam,ze mam 16 lat 187cm wzrostu i 100 kg wagi

witam za 3 miesiace mam zawody w tS obecnie ćwicze dośc lekko ale od listopada biore się za siebie ma może ktos jakis program lub programy ktor mógłbym zrobić aby miec maksymalnie dobre wyniki. Do treningu będe stosowal suplementacje a od stycznia saa.

Witam to mój pierwszy post mam 15 lat 182 cm wzrostu i 66 kg wagi i chialbym jakiś pożadny trening szybościowy taki że jak przyjde we wrześniu do szkoły będe widział efekt na 60 metrów biegam 7.70.Z góry dziękuje za odpowiedz

witam mam 30 lat 170cm wzrostu i 75 kg w pasie mam 98 cm czy można coś z tym zrobić dodam ze mam dobra przemiane materi co mogę zrobiż aby to zgubić czy sam trening wystarczy czy musze użyć jakiegoś spalacza tłuszczu prosze o odpisanie na [email protected]

witam cwicze juz na mase 6 miesiecy. Lapa urosla z 34 na 37. Wyciskanie z 50 na 95. Wszystko ok tylko ze dalej czuje ze moje miesnie sa miekkie i slabo widoczne. Jaki zastosowac teraz trening? Oraz pomozcie mi dobrac supple do cyklu. Dziekuje ;p

Witam jak w temacie teraz mam zamiar wskoczyć na splita staż 4 miesiące i pytanie jak podzielic partie żeby ładnie poszło i ile razy w tygodniu? Mam zamiar 4 razy w tygodniu i prosiłbym co poniedziałek (jakie partie) i jak (ćwiczenia) np. Z gory dzięki i pozdrawiam

Wiek-15 lat Wzrost-173 cm Waga-65 kg Mam problem, ponieważ nie potrafię dobrać sobie dobrego treningu na klatkę,brzuch i nogi mając jedynie : - 1x hantla - drążek - ekspander Oczywiście w przyszłości zapiszę się na siłownię

Czy są tutaj osoby, które zajmują się rozpisywaniem diet i planów treningowych? Do kogo się zgłosić ?